�Qu� encontrar�s en este libro?Todo lo que necesita para estructurar, crear y organizar sesiones de entrenamiento, ciclos y periodizaciones en funci�n de sus necesidades, sus objetivos. Ya sea que su objetivo sea ganar masa muscular o aumentar la fuerza o si desea perder peso, encontrar� rutinas para establecer sus entrenamientos dentro de progresiones sensatas y que le brindar�n los resultados que busca. Encontrar� ejemplos de entrenamientos full body , ejemplos de split routine de varios tipos, ...
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�Qu� encontrar�s en este libro?Todo lo que necesita para estructurar, crear y organizar sesiones de entrenamiento, ciclos y periodizaciones en funci�n de sus necesidades, sus objetivos. Ya sea que su objetivo sea ganar masa muscular o aumentar la fuerza o si desea perder peso, encontrar� rutinas para establecer sus entrenamientos dentro de progresiones sensatas y que le brindar�n los resultados que busca. Encontrar� ejemplos de entrenamientos full body , ejemplos de split routine de varios tipos, ejemplos de periodizaci�n lineal y ondulada. Comprender� qu� son las variables de entrenamiento y para qu� sirven.Un libro para quienes desean aprovechar al m�ximo sus entrenamientos y para entrenadores personales.Basado en criterios cient�ficos y no en rumores de gimnasios. A veces, en el gimnasio, escuchas discursos relacionados con el entrenamiento que est�n llenos de irracionalidad y tonter�as. A veces sucede que escuchan personas, que tal vez han estado entrenando durante a�os, y que a�n no saben para qu� est�n haciendo, no saben por qu� realizan 5 o 10 repeticiones, por qu� hacen 3 series y no 5. O cargan peso al azar. A veces sucede ver entrenadores personales que realizan ejercicios con muy malas ejecuciones: demasiado r�pido, con rebote, o ayudan a levantar la barra para cerrar una �ltima repetici�n "fundamental". Este libro fue escrito pensando en esas personas, sabiendo muy bien que nunca lo leer�n. En cambio, lo leer�n aquellos que quieran comprender lo que se les ha dicho que hagan en el gimnasio. De aquellos que quieren ser independientes y que quieren poder crear su propia formaci�n personalizada . Ser� le�do por aquellos que no corren tras las tendencias pero quieren adquirir una base s�lida en programaci�n y la construcci�n de " tarjetas " de formaci�n.Aprender� a estructurar un plan de formaci�n eficaz en funci�n de sus objetivos. Encontrar� ejemplos de tarjetas de fuerza, hipertrofia y p�rdida de peso. Comprender� qu� significa periodizar y por qu� es importante, c�mo utilizar las t�cnicas de entrenamiento, cu�les son los mejores ejercicios para los distintos grupos de m�sculos. Los principales temas tratados: Periodizaci�n Frecuencia de entrenamiento Ejemplos de periodizaci�n Variables de entrenamiento T�cnicas de entrenamiento Evaluaci�n funcional Actividad aer�bica Definir objetivos Pasos a seguir Protocolos de fuerza Protocolos de hipertrofia Fase de recuperaci�n Qu� ejercicios usar Lockdown?
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