Ningu???m presta tanta aten??????o ao que comem quanto um fisiculturista. As calorias t???m que estar certas e os macros t???m que ser equilibrados, e tamb???m n???o podemos esquecer dos micros. Depois, h??? as v???rias filosofias de dieta que disputam a pole position - jejum intermitente, carboidratohidratociclismo, dieta cetog???nica e flex???vel, para citar alguns. Bem, independentemente de suas prefer???ncias, essas receitas de muscula??????o v???o te ajudar. Voc??? encontrar??? um pouco de tudo aqui para ajudar a ...
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Ningu???m presta tanta aten??????o ao que comem quanto um fisiculturista. As calorias t???m que estar certas e os macros t???m que ser equilibrados, e tamb???m n???o podemos esquecer dos micros. Depois, h??? as v???rias filosofias de dieta que disputam a pole position - jejum intermitente, carboidratohidratociclismo, dieta cetog???nica e flex???vel, para citar alguns. Bem, independentemente de suas prefer???ncias, essas receitas de muscula??????o v???o te ajudar. Voc??? encontrar??? um pouco de tudo aqui para ajudar a tornar sua refei??????o um sucesso, de alto teor cal???rico e alto teor de carboidratos a baixo teor de carboidratoshidratoe baixo teor de carboidratoshidrato, r???pido e f???cil para mais envolvido (e gratificante!). Ah, e tem muita prote???na tamb???m, claro! Construindo m???sculos e queimando gordura Muscula??????o ??? um equil???brio delicado entre construir m???sculos e queimar gordura. Voc??? precisa de calorias adequadas para aumentar a massa muscular, mas tamb???m precisa de um d???ficit cal???rico para queimar a gordura armazenada. Parece imposs???vel, mas n???o ???. O segredo? Matem???tica b???sica. Ou, como ??? conhecido no mundo do fitness: a Equa??????o do Balan???o Energ???tico. Simplificando, quanto mais massa muscular voc??? tiver e quanto mais ativo voc??? for, mais precisar??? comer. Isso porque quanto mais massa muscular magra voc??? tiver, mais energia (obrigado, comida!) ser??? necess???ria para movimentar esse m???sculo. Qualquer coisa, desde fun??????es b???sicas, como respira??????o, digest???o e batimentos card???acos, at??? caminhar e carregar a roupa pelas escadas, ou exerc???cios mais deliberados, como correr ou empurrar peso na academia - seu corpo precisa de energia e, se voc??? estiver fazendo todas essas tarefas com mais massa muscular magra, voc??? precisa de mais combust???vel. Antes de correr para a geladeira, vamos olhar para o outro lado do espectro. Quando ingerimos mais calorias do que nosso corpo usa, todas essas calorias extras s???o armazenadas como gordura. Esta ??? a raz???o pela qual muitas pessoas que se empanturram para ficar fortes, nunca se tornam realmente magras e desfiadas. Eles podem realmente ficar mais fortes, mas ficar magro significa cortar calorias extras. Ainda h??? outros fatores a serem considerados, como m??? qualidade dos alimentos, falta de tempo de nutrientes e propor??????es inadequadas de macronutrientes. Todas as calorias, ??? claro, n???o s???o iguais. Queremos alimentar nosso corpo com os melhores blocos de constru??????o, no momento certo para impulsionar nosso treino, melhorar nosso desempenho, desenvolver mais m???sculos e nos livrar da gordura corporal extra.
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