Nadie presta tanta atenci???n a lo que come como un culturista. Las calor???as tienen que ser las correctas y las macros tienen que estar equilibradas, y tampoco podemos olvidarnos de las micros. Luego est???n las diversas filosof???as diet???ticas que compiten por la primera posici???n: ayuno intermitente, ciclos de carbohidratos, dietas cetog???nicas y flexibles, por nombrar algunas. Bueno, independientemente de sus preferencias, estas recetas de culturismo lo tendr???n cubierto. Aqu??? encontrar??? un poco de todo para ...
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Nadie presta tanta atenci???n a lo que come como un culturista. Las calor???as tienen que ser las correctas y las macros tienen que estar equilibradas, y tampoco podemos olvidarnos de las micros. Luego est???n las diversas filosof???as diet???ticas que compiten por la primera posici???n: ayuno intermitente, ciclos de carbohidratos, dietas cetog???nicas y flexibles, por nombrar algunas. Bueno, independientemente de sus preferencias, estas recetas de culturismo lo tendr???n cubierto. Aqu??? encontrar??? un poco de todo para ayudarlo a que la preparaci???n de su comida sea un ???xito, desde alta en calor???as y alta en carbohidratos hasta baja en carbohidratos y baja en carbohidratos, r???pida y f???cil hasta m???s involucrada (???y gratificante!). ???Ah, y tambi???n hay muchas prote???nas, por supuesto! El culturismo es un delicado equilibrio entre desarrollar m???sculo y quemar grasa. Necesitas las calor???as adecuadas para aumentar la masa muscular, pero tambi???n necesitas un d???ficit cal???rico para quemar la grasa almacenada. Suena imposible, pero no lo es. ???El secreto? Matem???ticas b???sicas. O, como se le conoce en el mundo del fitness: la Ecuaci???n del Balance Energ???tico. En pocas palabras, cuanta m???s masa muscular tengas y m???s activo seas, m???s necesitar???s comer. Esto se debe a que cuanta m???s masa muscular magra tengas, m???s energ???a (???gracias, comida!) se necesita para mover ese m???sculo. Cualquier cosa, desde funciones b???sicas como la respiraci???n, la digesti???n y los latidos de su coraz???n, hasta caminar y cargar la ropa por las escaleras, o ejercicios m???s deliberados como correr o levantar mucho peso en el gimnasio, su cuerpo necesita energ???a, y si est??? haciendo todas estas tareas con m???s m???sculo magro, necesita m???s combustible. Antes de ir corriendo a la nevera, veamos el otro extremo del espectro. Cuando comemos m???s calor???as de las que utiliza nuestro cuerpo, todas esas calor???as adicionales se almacenan como grasa. Esta es la raz???n por la cual muchas personas que se atiborran para fortalecerse, en realidad nunca se vuelven delgadas y trituradas. De hecho, pueden volverse m???s fuertes, pero adelgazar significa reducir las calor???as adicionales. Todav???a hay otros factores a considerar, como la mala calidad de los alimentos, la falta de tiempo de los nutrientes y las proporciones inadecuadas de macronutrientes. Todas las calor???as, por supuesto, no son iguales. Queremos alimentar nuestro cuerpo con los mejores componentes b???sicos, en el momento adecuado para potenciar nuestro entrenamiento, mejorar nuestro rendimiento, desarrollar m???s m???sculo y deshacernos de la grasa corporal adicional.
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